SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie znam sie za dobrze, ale bym wywalił 2 ćwiczenia z bicepsa , i 1 z klatki 3 dzien barki + plecy + (nogi) dużo masz ćwiczeń więc pewnie troche czasu byś musiał spędzić na siłowni żeby wykonać na te 3 partię mieśni wszystko, pozatym plecy z barkami to nie za dobre połączenie ale niech się lepiej wiedzący wypowiedza.. pzdr

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2006-06-27 10:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy ; nie profesjonalna silownia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] też nie zrobi jeśli jesz dobry posiłek przedtreningowy. Cóż to za wojownik o słabych nogach, gliniany kolos. 2. Efektywnie jest ćwiczyć dwoma planami na przemian. Dwa różne ćwiczenia, dwa różne zakresy, dwa różne bodźce a i może różne rejony danej partii = lepszy rozwój. 3. Ilością serii w niektórych ćwiczeniach przekraczasz założenia fbw (jeśli [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2011-04-20 00:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato 2023,finałowy czerwiec

    Post
    Po 35 roku życia

    Paatik a co zauważyłaś wyostrzenie kraty? Po długiej serii pompek zawsze wpada browar a dziś poleciał nieoficjalny rekord Polski w pompkach na komendę :-) A co do ćwiczenia to jak ono może pakowac dół mi przypiekło góre chyba że tez źle trzymałem nogi :-? Żeby dół ruszyć trzeba by było opuszczać nogi i je unosic . Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 7371 Data: 2023-06-04 21:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzucanie pilki. Jest wiele rożnych możliwości, np. rzucanie piłki w siadzie z nogami uniesionymi (rzucanie przed siebie, zza glowy do drugiej osoby); rzucanie lub podrzucanie do gory w lezeniu na brzuchu; pady (lezenie na kolanach i rzucanie pilki do partnera z wyprostowanej pozycji, po rzuceniu jej: cos w rodzaju "pompki" tylko szybko, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5084 Data: 2008-09-15 00:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [100kg] Trening na mase, ciag dalszy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do wymiarow narazie nie wiem ostatnio mierzylem tylko biceps I miarke zgubilem Co do plecow to w pn sa martwe ciagi I wiosla czasem sztanga czasem hantle jednoracz robie duzo superserii fajnie wchodza i mozna wiecej zrobic szybciej. Trening uloze nastepujaco Pn: Back 24 serie z superseriami Wt: chest 24 serie z superseriami Sr: Nogi 30 serii z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2015-07-09 15:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2007-04-25 12:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w domu myśle zże w twoim przypadku ławka nr 2 będzie lepszym rozwiązaniem ------------ co do ćwiczeń na dwugłowe to pracują one najbardziej gdy zginasz noge w kolanie. nie licząc ćwiczenia któte sam podałeś spróbu odwodzenie nogi w tył, oraz martwy ciąg na prostych nogach- opis do obu ćwiczeńz najdziesz w atlacie ćwiczeń w treningu nóg.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2007-04-25 17:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uciążliwy brzuch i dobór ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dobrze, a mógłbyś powiedzieć czy ćwiczenia które aktualnie mam na biceps i klatkę są w porządku ? + jakie najlepiej dobrać na pozostałe partię ciała 2. Dobre pytanie 3. No to dobrze 4. Dzisiaj przeczytam Co masz na myśli pisząc nogi ? Uda/Łydki ? Jeśli chodzi o nogi, to są one dosyć sporę, ponieważ ćwiczyłem na treningach w klubie, lecz tylko w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2012-05-30 18:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uciążliwy brzuch i dobór ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wybrałem sobie ten zestaw ćwiczeń, poniedziałek A , środa B, piątek A, ale potrzebuje pomocy, otóż zaznaczyłem u góry ćwiczenia, których nie mogę zrobić ze względu na brak odpowiedniego sprzętu na mojej siłowni, więc prosiłbym was o dobór odpowiednich. Mój HIIT polega na 12 km odcinku do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2012-06-10 21:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps: Ź-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Poprawione będzie? Jak z czasem przerw miedzy seriami i ćwiczeniami. Jak wykonuje obieg to po jednej serii i przejście do następnego ćwiczenia czy mogę wykonać 3 serie i dopiero przejść do kolejnego ćwiczenia(tak wykonywałem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2010-11-19 10:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na danej partii mięśniowej, stąd odradzanie połączenia naramiennych z nogami. To największa grupa mięśniowa, potrzebuje silnego bodźca, schematu gdzie występują najcięższe ćwiczenia siłowe, po takiej intensyfikacji Twój poziom energii jest na tyle niski gdzie uniemożliwia solidne przetrenowanie innej grupy mięśniowej jak np: barki. U Ciebie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2015-11-15 11:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam słabą właśnie , przysiad 60 na serie , biceps 40 , martwego nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2011-08-06 21:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powinien być wielokropek :) A co do - "nie pytaj więcej o nic" to jeśli nie chcesz to po prostu się nie udzielaj skoro nie masz cierpliwości xD Napisałem jakie ćwiczenia sugerujecie jeszcze na barki i nogi ? p.s. próbowałem robić martwy ciąg i strasznie bolał mnie po tym kręgosłup... tak,zwalcie wszystko na technikę bo to może i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2010-07-29 13:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Klata O.K bajlepiej daj jedno wycisk. hantlami a drugie sztangą Triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie . Plecy O.K Biceps 2 cwiczenia po 4 serie Nogi O.K Bary 1 cw o.k 2 cw. o.k 3 cw. daj wznosy sztangielek w opadzie wszystkie 3 cwiczenia daj 4 serie Kaptury - Niezapomnij Szrugsy 4 serie po 16 -20 powt. staly ciezar mozesz je [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2006-12-27 23:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na barkach lub z przodu 4 serie (6-8,6-8,6-8,6-8) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-08-07 16:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] minął mój dzień. Kończy mi się już spalacz MAN SCORCH, zdrowotnie biorę witaminy z olimpa: lecytynę, omega 3, vita-min sport i magnez na noc. Rozpiska treningu, wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń, następny trening już 5iątki. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 47kg Plecy: MC 3s 67kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 20:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x7,5kg 5b. Kick back 4x12 12,5kg + drop 12x7,5kg PPress dawno nie robiłem, trzeba wyczuć ruch, ale w ostatniej serii już nawet ładnie z nóg było. Trzeba doyebać do tego ćwiczenia ciężaru. Unoszenie i odwrotny butterfly ładnie spompowały. Wyciskanie francuskie i uginanie siłowo robione, z lekkim bujaniem itd. SS uginanie z supinacją i kick [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 19:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lordoza - jak skorygować?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odwodzenie nogi w tył - 4 serie x 10 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie x 10 powtórzeń No i codzienne rozciąganie przykurczonych mięśni: mięśnie grzbietu - ćwiczenia 21,22,23 z strechingu z atlasu ćwiczeń zginacze stawu biodrowego - tutaj prosiłbym o pomoc, bo nie za bardzo znajduję ćwiczenia rozciągające pozdrawiam i proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4652 Data: 2007-05-07 21:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps po treningu plecow juz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2014-03-17 22:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-06-15 22:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)